SPOWELL　ATHLETE　CLUB　のブログ　2021年05月

大変だ！

とうとう来週の土日は中体連ですね！
特に3年生はこの大会に向けて頑張ってきたという思いが強いと思います。

おまじないの言葉「焦らず、慌てず、諦めず」

突然何か変わったことをやるのではなく、今まで通りにやってきたことを信じて調整していきましょう。

そうは言っても結果が出せるか凄く不安ですよね？どんな選手もかけてきた試合の前は不安になるだろうし、学校によってはテストがあったり、修学旅行が重なって、ものすごく「大変」な時かもしれません。

自分に自信が持てなくなって、イライラしたり、仲間や保護者に強く当たったりしていませんか？

そんな時はよく考えてください。

陸上は個人競技ですが、1人では出来ません。
支えてくれる人や応援してくれる人。その人達が心から君達に良い結果を出して欲しいと願い、応援する事で、その想いは君達に届き、いつも以上の力が出せるのです。
もしも、支えてくれる人、応援してくれる人がいないと、どんな結果を出しても、きっと虚しいでしょう。

速く走りたい、県大会に行きたい、良い結果を出したい。これはみんな同じ願いです。
いつも言うように表現の仕方が違うだけなので、チームメイト一人ひとりをリスペクトして、中体連は学校名で出る試合だけど、チームスポウエルが一丸となって戦い抜きましょう！

本当に大変だと感じるという事は、人生が

大きく
変わる

時なんです。難がある事はありがたい！
頑張れ！💪

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うちの子、最近やる気ないのかな？

気象庁が5月15日から6月14日を今年度の梅雨の期間と発表しましたね。
この時期は、外で走れない…雨で気持ちもどんより…テンション上がらない…
陸上選手にとっては本当に嫌な時期ですね。
土のグランドは走れないのに、試合の日は待った無しで来てしまう。なんだか体調もスッキリしないな〜なんでだろう？

実は、5月～6月の季節の変わり目は、安心ホルモン「セロトニン」の分泌量が減って、体調を崩しやすい季節なんです。
そして、女性のセロトニンの量は男性の約半分で、セロトニンのバランスが崩れると、うつ症状が出ることがあります。
特に女性は、男性よりセロトニンが乱れやすいようです。

対策
①目が覚めたらカーテンを開けよう！
晴れた日は、朝日を浴びるとセロトニンが活性化して、生活習慣も整いやすくなります。

②ガムを噛むのもいいようです！
運動するとセロトニンが分泌されるけど、実はハードな運動は不向きです。
ウォーキングやリズム運動、ガムをかむなど、反復性のある運動がおすすめです。

③たんぱく質をとろう！
セロトニンの栄養源はたんぱく質。
青魚が最高だけど、チーズやちくわなど、手ごろに食べれるものもおすすめです。

④愛情ホルモンを出そう！
愛情ホルモン「オキシドン」が出ると、セロトニンの分泌量もアップします。
自分の胸に手を当てて温かみを感じたり、動物やぬいぐるみをハグやタッチしてみるのもいいようです。

私は自分がマイナスになるような事を避けているから大丈夫！と思いがちだけど、実は楽しいこともストレスになっている場合があります。
新しいクラス、友人関係、遠足、部活の上下関係など、新しいことに順応しようとすることは、それだけでストレスなんです。

みんな、よく頑張ってると思います！

自分の体の声に耳をすませて、頑張らないという日や、疲れていたら、自分主導で省エネモードを発動しましょう！（すぐ流行りもののフレーズ使いたくなる悪い癖。イチケイのカラスより）

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インハイ東部お疲れ様でした！

高校生の陸上部の皆さん、３日間のインターハイ東部予選、お疲れ様でした！

スポウエルの卒業生もたくさん色々な種目に出場していて、しかも決勝に残った選手も多かったので、我が子を見守る保護者の気持ちでハラハラ、ドキドキの３日間でした！

県大会に出場来る権利を得た選手も、そうじゃなかった選手も、この３日間をしっかりと振り返り、次の試合、次の目標、受験に活かして欲しいですね！

さて、最近このコロナ禍でも、試合をさせていただいているので、選手の振り返りシートをたくさん見るようになりました。

振り返りシートは、「反省シート」ではないので・・・
　　　　　　もっと良かったところにフォーカスして、書いてみてはいかがですか？

ここがダメだったとか、いつものダメなところが出た、という様なコメントが多いように感じます。そうかな？🤔

コーチから見ると、良いところが沢山あったのに、そこを見ないなんて「勿体ないな」と思うことが多々あります。

このようにダメだったところばかりに目を向けて、自分をダメなんじゃないかと思い込むことを、「メンタルブロック」と言って、心理的壁を作ってしまいます。気をつけましょう！

また、こういうシートを細かく書ける選手と、細かく書けない選手がいます。
細かく書いてあるから合格で、ちょっとしか書けない、空欄があるから不合格ではありません。
他にも、余所行きのコメントや誰かの真似もいいですが、大事なことは思ったことを、自分の言葉で書いてみることをお勧めします！
自分が感じたことを素直に、自分の言葉で書き留めておくことで、次に活かせるのです！
それをコーチが見る事で、「なるほど、こう感じたんだ」と本心や心理面を確認できることもあるからです。

まだまだ、これから成長する選手達なので、最初は書き方が下手でも空欄が多くても大丈夫！
だんだん積み重ねていくことで、本当の意味で上手く書けるかけるようになりますから！

追伸、でも、字は綺麗に書いて下さいね！😤
読めない字ではコーチがコメントのしようがありません。また、殴り書きで、とりあえず書きましたみたいなシートでは、せっかく書いてくれたのに想いが伝わりませんから！😁

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