SPOWELL　ATHLETE　CLUB　のブログ　2016年01月

いつでも・どこでも・どなたでも簡単に貼れます！テーピング講習会！

こんばんは。

さて、タイトルの通り、第２回目のテーピング講習会が２月１６日（火）に開催されます！

前回あっという間に定員が埋まってしまった講座。今回も２０名の定員なのでお早めにお申し込みください！

このテーピングを作っている芥田社長が自ら教えてくださいます！
絶妙なトークで、虜になった人達も多数いますが。。。

何よりも日本のトップアスリートの身体を何千人と触っているだけあって、その経験値も高く、

個々の症状に対するテーピングは抜群に効果があります！

もちろんケガをしてからのテーピングだけでなく、予防的なテーピングも出来るので、
冬期練習中の今、ハードトレーニングが多い選手にはもってこいの講座です！

もちろん選手だけでなく、保護者の方も、知らないと知っているでは子どもに対する
ケアの仕方も変わってきます！

間違いなく、「やらないよりはやったほうがよい！」講座です！

前回は、参加者全員に芥田さん自らが貼ってくださり、参加者の身体はカラフルになりました！

是非、この機会をお見逃しなく、ご参加ください！

すでに申し込みを頂いておりますので、急いでくださいね！

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環境から得るものと、日常生活から…

こんばんは。

１月もあっという間に終わりになってしまいましたね。
時間が過ぎるのは早いものです。。。無駄な時間を過ごしていないかなぁ〜と考える時間も無駄なような
気がしてます( T_T)＼(^-^ )

さて、今日のACの練習は久しぶりの第３グラウンド！その施設の素晴らしさに圧倒された選手も多かった
ようですが、ACの選手はいつでもどこでも自分を見失わない行動ができるよう、心も身体も整えておくこ
とが大切です！

ということで、そんな素晴らしい練習場所にいる選手の会話の中から
「陸上をやるために何を大事にしている？？？」
という話が聞こえてきたので、ちょっとした参考になればと思い練習中に伝えることのできなかった１０項目を！

1.陸上競技を好きになる事。
　　　まず、好きになる。好きになれば、苦しい事も苦では無くなってきますよ。
　　　そうすると、上手に出来ることが増えたり、出来ると、より好きになり、また上達していきます。

2.目標や目的をしっかり持つ事。
　　　すぐ実現可能な目標から、時間をかけてじっくり達成する目標。小さな目標から大きな目標。
　　　目標も色々ありますが、小さな実現可能な目標を達成し、目標達成する癖をつけるといいかも。

3.スタートを早く切る事。
　　　競技の中でのスタートダッシュはもちろんですが、いろいろなことに対して早い時期からスタートすれば、
　　　ゆとりを持って実行する事ができますね。

4.心を強くする事。
　　　人間の心は弱いもの。甘い誘惑や誘いに乗りやすいものです。（特に食べ物、遊びかな。。。）
　　　目標達成のためにか、ある程度、自分の心を強くし、自分に打ち勝つ事も大切です。

5.他の人よりがんばる事。
　　　他の人と同じでは、いつまでたっても同じ状態です。少しがんばる事で差がついてきますね。

6.失敗をステップにする事。
　　　失敗やミスは誰でも起こすものです。そのミスの原因を理解し、修正する事でミスも帳消しになります。
　　　ミスや失敗を何度も繰り返さない事が大切です。

7.正しい生活習慣を身につけること。
　　　睡眠をしっかり摂り、栄養のバランスが取れた食事、正しい生活のリズムなど、
　　　基本的生活習慣を身につけることが、全てに良い結果を生み出すのです。

8.自己管理を行う事。
　　　自己管理は、自分を厳しく管理し、いましめていくことで、大人でもなかなか難しいものです。
　　　まずは、できる事を一つ決め実行していく事が大切です。

9.良い環境をつくる事。
　　　悪い環境の中では、いくらがんばっても良い結果はなかなか出せないものです。
　　　友人関係、勉強をする環境、学校や部活動での環境を、自ら進んでよい環境にしていく事が大切です。

10.続ける事。
　　　継続は力なり。
　　　続ける事により、苦しかった事も当たり前になってきます。出来なかった事もできるようになります。

以上、１０項目ですが、すでに出来ていることもあるかと思います。
自分の目標達成のために何が必要かをしっかりと考え練習に取り組んでくださいね！

日常生活の意外な場所に、そのヒントや成功の種は落ちていますよ！

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１月２９日（金）

こんばんは。
今日は昨日のJC富士の様子をお伝えします。

ウォーミングアップと基本動作の後は、スタートの仕方の復習です。
覚えているかな？
さあ、やってみよう！！

スタートの構えは、どう構えたらいいのかな？
一つ一つ確認していきます。

確認できたら、隣のお友達と競走です。

そして、昨日はめずらしいお客様が、体育館にいらしていましたね。。。
そのせいで、みんなの集中力が少し切れてしまったように思います。
どんな状況でも、集中できる力をつけたいですね。

とは言っても、そのお客様ときたら。。。。。
天井付近を飛んでいたかと思えば、急降下してくる見事な腕前で
体育館内を飛びまわっていたので、集中できないのも無理はありません。

そのお客様とは。。。。。

「コウモリさん」でした。

気をとりなおして。。。。
音楽に合わせて、走りましょう。
逆走になったり、アヒル歩きになったりして
約3分間走り続けました。

この、アヒル歩きが、なんともキツイのです。
普通に走っていた方が、何倍も楽な気がしますね。

昨日はこのほかに、ジャンプ種目や
長縄、体幹トレーニングなどを行いました。

コウモリさんに、練習を見られながらも
よく頑張ったと思います。

来週の来客は、人間の皆様であってほしいな。。。と思う私です。

来週も一緒に身体を動かしましょうね。

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1/28(木)　KCトレーニング(^^)

こんばんは。
もうすぐ1月も終わってしまいますね・・・。
そろそろ花粉症の皆さんには嫌な季節が・・・やってきますね。
今から、対策を始めたほうがよいみたいですよ。

今日のKCのトレーニングの様子を紹介しますね。
きょうも全員そろって、パワフルなキッズさん！

みんなが集まると、誰からともなく走り始めます！元気ですね。

今日は・・・・跳び縄をもって、いろいろな動きをしてみました！

そして最後はフープをジャンプして、ダッシュ！
折り返してまたフープをジャンプ！・・
で、バトンタッチ！

お友達がやっているときに自然に応援できるキッズさん！

心温まる光景です！

また来週も元気にトレーニングに来てくださいね♪

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＜スポウエルアスリートクラブ　各教室の会員の皆様へ＞

年度替わりに際し、ご案内文書と、来年度の入会資料(教室活動詳細)を郵送させていただきました。
お手元に届きましたでしょうか？
来年度初めの運営寄付金の口数を変更される方は、
2/20までに事務局までご連絡ください。
来年度より、コース変更、休会、退会を考えられている会員様、
こちらも、同じく2/20までに事務局までにご連絡ください。

スポウエルアスリートクラブは自動更新となっておりますので、
お申し出がない場合は、休会中でも更新をさせていただきます。
運営寄付金・保険料・事務費は、発生しておりますので、ご承知おきください。

ご不明な点は、事務局までお問い合わせ下さい。

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先週の水曜日（1/20）の練習風景を少し…

こんにちは！
寒い日が続きますがいかがお過ごしですか？

今日は先週のRCの練習報告をしようと思ったのですが、
ちょっと待て！水曜のAC富士の報告もしなければ！
と思い、ブログをアップしています。

一週間前の富士山は、こんな感じ。

富士見高校から見える富士山、前回アップした写真とは大違いです。

静岡はなかなか雪が降らないので、先日の芦川コーチのブログでも話していたように
スピード練習が冬でも出来るという、良い点があります。
なので、スパイクを履いての練習を・・・と思い、水曜日は久しぶりにスパイクを履きました。
いい刺激が入りましたね！

さて、水曜は暗くなってからが、メイン練習なので、写真はウォーミングアップの風景がほとんどになってしまいます。
なので、今日は、基本動作の動きの確認をしましょうか・・・

基本動作開始の腰の位置はどうですか？
地面と足の裏の接地はどうですか？

つま先の向きはどうですか？
足を切り替えるタイミングはどうですか？

膝の高さはどうですか？
左右の重心移動はどうですか？

腕の振りはどうですか？
上体の位置はどうですか？

etc・・・

たくさん意識するところはありますよね。
基本動作を始めるとき、「スタートを意識する」ということで、動きをリセットして始めましょう
１本終わったら、「次はここを意識する」と自分の中で確認して、スタート位置に戻りましょう。

なんとなく始めて、なんとなく終わる…そんな基本動作は、必要ありません。

何のために、その動作をしているのか、考えながら練習していきましょうね！

答えは、自分の中にありますから。

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本物を知る！

こんにちは。

今、伊豆市にある伊豆ベロドロームでは「Asian championships」自転車競技のアジア選手権が
行われています。

なぜそんな話になったかというと、車で伊豆の国市方面を走っている自転車チームが8台！
それも車よりも速いぐらいの速度で走っていたので？？？なぜ？？？と調べたところ、アジア選手権の
ウォーミングアップを兼ねて、一般道を走っていたのでした！
「こんなに近くでやっているのに、知らなかった・・・」と勿体ないので観戦に！

競技自体は30日（土）まで行われているので是非皆さんも行ける時間があれば行ってみてください！

自転車競技といえば、競輪にも陸上競技から転向した選手が何人もいます！
代表の教え子の佐野恭太選手も静岡大学大学院時代に400mで静岡県国体代表になった後、
「自分の脚で生活する！」という目標を持ち競輪に転向しました！日本は陸上でプロはありませんからね！

今は適性試験というものがあり、他競技からの合格者も多くいます！
代表も、現役時代にテレビの番組で競輪選手と適性検査を行い、誘われた過去があることは知られていませんが（笑）

しかし、陸上競技を続けるにせよ続けないにせよ、「本物を知る！」ことはとても大切です！

人間の五感ほど優れているものはありません。生で感じることが出来るものこそ、本人のやる気であったり、
動機づけになったり、目標になったり、憧れとなったりするものです！

昨年１２月に行われたレベルアップ教室でもそうでしたが、本物に接し感じる能力は大人よりも子供のほうが
あるかに上回っています！逆を言えば、「子供の時がチャンス！」です！

ぜひ、周りにある様々なチャンスを見逃さずに触れ合うことをしてみてください！

そこから生まれるものは多々ありますよぉ～！

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１月２５日（月）

こんばんは。スタッフの芦川です。

今日も寒かったですね。

でも、静岡県はいいほうですね。
沖縄でも、鹿児島でも雪が降ったようで
映像を見ると、すごいことになっていてビックリです。

先週の水曜日の御殿場は、こんな感じでした。

御殿場から見た富士山もこのとおりでした。

寒いわけですね。

そんな、寒い日でも練習はあるのです。

雪国での雪が降った日の練習は、どんなことをやっているか
少し、ご紹介します。

1、雪がちらほら、粉雪のように降っている時
　
　・坂ダッシュ
　・近所の神社の長～～い階段ダッシュ
　・４．８キロタイムレース
　・ハードルを使ったトレーニング
　・その場サーキット
　・腕立て・腹筋・背筋を３００回ずつ

2、雪が積もった後晴れた時

　・４．８キロジョグ
　・スパイクを履いてグラウンドを走る（雪の上を走るので、とても冷たいです）
　・ハードルジャンプ
　・その場サーキット

と、こんな感じで、雪が降っても練習はありました。

スピード練習はできないので、体力面と精神面を
かなり鍛えられたと思います。

なので、シーズン初めは、なかなか結果が出せません。
しかし、夏頃から本領発揮してくる子が多かったように思います。
雪国ゆえの、弱点でありますね。

しかし、静岡県はどうでしょう？

一年中、スピード練習ができる環境にあります。
スパイクを普通にはいて、普通にスタート練習もできてしまう。
とても恵まれていますね。

でもその反面、体力面の強化が足りない気がします。

全力で走ること、それだけがトレーニングではないのです。
今、自分の弱い部分がどこなのか
よく考えて欲しいです。

強い選手になりたいですか？

全国大会に出場したいですか？

東海大会に行きたいですか？

高い目標はありますか？

それなら、もっともっと努力しなければ。

「がんばっているよ」
自分ではそう言っているかもしれません。

でも、
「いつもがんばっているね」
と、周りから言われるくらい努力しなければ
高い目標には届かないんです。

がんばりどころは、今。。。。ですよ。

私は、アドバイスと応援することしかできません。
本当に無力です。

でも、みなさんに頑張ってほしいという思いは
誰にも負けません。

寒い今こそが、ライバルに差をつける
そして、自分自身に力をつけるチャンスなんです。

チャンスの女神様は、前髪しかない。。。。
という話は有名ですが。
本当です。

チャンスを、つかんでくださいね。

今を逃したら、二度とつかめませんよ。

寒い今こそ
さあ、頑張って練習しましょう！

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フォトロゲイニング長泉2016参加報告

1月23日（土）は「フォトロゲイニング長泉2016」

スタート直前にもかかわらず、参加賞で遊ぶACの皆さん・・・
元気があっていいですね（笑）

開会式では、選手宣誓もありました！
小さいお子さんまで参加出来るフォトロゲイニング！！
家族で参加できるのも、一つの楽しみ方ですね！

さぁ、今回のフォトロゲイニング長泉2016に参加したスポウエルACチームは、
申込み人数が多かったため、2チームでの参加になりました！

一つは、team.A　もう一つは、team.C　…
簡単にいうと、男子チームと女子チームに分かれたのですが…

コーチは一人しかいないので、みんなで一緒に回りました(;^ω^)
さぁ、まずはどこに！？

↑JAなんすん長泉直産市！！！
初めの一枚は、ちょっとみんなぎこちないかな？？（笑）
さぁ、次は、ここ！
↓鮮魚精肉さいとう！！！

地元の方の強い味方！という感じのお店でしたね！

途中には踏切もあり・・・

電車に向けて手を振ったけど、すごいスピードで過ぎていきました（笑）

さぁ、次は、今回の最大のポイントゲット場所！
↓窪の湧水

安政の大地震で崩れたがけから富士山の地下水が湧き出たんですって！

さぁ、ここからは、近くにポイントがいっぱい！！
どんどん回りますよ！

↓ストーリーズは、ハンバーグやパスタなど、こだわりメニューがそろったベーカリーレストラン！

おなかすいたけど、もう少し待って！！

↓原分古墳という古墳が、長泉にあったなんて、知らなかった！！！7世紀に作られたんだって！

↓HAPPINESSは、手焼きのバウムクーヘンや、ケーキのお店。ケーキも魅力的だけど・・・

↓櫻井コーチのおすすめは、石舟庵の練乳いちご大福♪

フォトロゲイニングの前日に、知り合いからいただいた、この練乳いちご大福の味が忘れられなくて・・・
選手の皆さんにお話ししたら、みんな購入（笑）
しかも、みんな、『お母さんにお土産～』って、えらい！

大福も食べたいから、どこかで休みたいという声がちらほら・・・

でも、近くを通るなら、ポイントゲットしていかなきゃ！
ということで↓多田商店！

それじゃ、ベンチがありそうなポイントに行くぞ～！！
ということで、
↓世界一小さい公園（笑）

ここ、公園ですか！？

この左の、ベンチですか！？

二人で座って、ぎりぎり～～～～～(;´∀｀)

結局、ご飯食べれず・・・
次のポイントなら、確実！神社ならベンチあるはず！という、櫻井コーチの思い込みで、
↓割狐塚神社へ…

稲荷神社だから、京都の伏見稲荷を彷彿させる千本鳥居のような、鳥居を発見！
『被写体になって、歩いてみて！』のリクエストに・・・

どこまで行くの？お二人さん(笑)

せっかくだから、みんなで記念撮影もね！

ほら、やっぱりあった！ベンチでご飯タイム！
ちょっとだけど、エネルギー補給大事ですね！

さぁ、残り1時間、頑張って回ろうとした矢先に、誘惑が！！
↓後藤精肉店。県外からもコロッケを求めてくるお客様がいるほどのコロッケとは！？

気になるから、
買っちゃうよね～

みんなで、座って食べました♪

美味しかった～って、なんだか、フォトロゲイニングより、食ロゲイニングに！？

でも、あと少し回りましょう！
↓鮎壺の滝

長泉にも、こんな滝があるんですよ！吊り橋もあってなんか新鮮でした！

↓首塚・・・戦国時代のお話しで、豊臣秀吉に仕えた一柳直末の首塚とのこと。

ここまで来て、あと20分・・・最後のポイントは

↓横山精肉店！あしたか牛のコロッケが有名で、後藤精肉店のコロッケと食べ比べ～

したかったけど、時間がないので、とにかくゴールへ・・・( ;∀;)
無事、制限時間内にゴールしました！
でも、ちょっと待って！2チームで出場したから、順位はどちらが先か決めないと！！！

公平に、じゃんけん（笑）
team.C（女子チーム）の勝利でした！

楽しくおいしく参加出来たフォトロゲイニング！
今度は、どの町のフォトロゲイニングに参加しようか、悩んでいる櫻井です(^_-)-☆

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フォトロゲイニング長泉2016　間もなくスタート！

おはようございます！

今日は早い更新です（笑）

さて今日は「フォトロゲイニング長泉2016」です。

チームからは写真の選手たちが出場です！

すでにテンションアゲアゲのようでスタートが待ち遠しいようです！

それでは頑張ってくださいね～♪

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１月２２日（金）

こんばんは。スタッフの芦川です。

今日はたまたまみつけたマザーテレサの言葉が
とても素晴らしかったので、のせたいと思います。

マザーテレサの言葉

思考に気をつけなさい
それはいつか　言葉になるから

言葉に気をつけなさい
それはいつか　行動になるから

行動に気をつけなさい
それはいつか　習慣になるから

習慣に気をつけなさい
それはいつか　性格になるから

性格に気をつけなさい
それはいつか　運命になるから

ふむふむ。。。。。

私はこの言葉に、ぐっときました。
夢を叶える法則に、近いものを感じました。

みなさんはどう感じましたか？

まずは、考え方を見直すことが大事だなと
改めて思いました。

思考したことが、最終的に運命となるならば
楽しいことや幸せなことを考えていたいですよね。

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今日のKC　そして、2月のイベント紹介（テーピング講習会）

こんばんは。
寒い日が続いていますね。
インフルエンザも流行し始めているので、皆さん気をつけてくださいね。

今日はRC、KC、JC富士・・・盛りだくさんの日！
私は、RCとKCに行きました！

午前中はRC

愛鷹広域公園は非常に天気も良く、
背中に当たる日差しがポカポカと気持ちよかったです。
詳しくは、櫻井コーチがまた報告してくれると思います！
お楽しみに(*^^*)

午後はKCのトレーニング！
きょうも全員そろって、パワフルなキッズさん！

バランス～～！


なかなかかっこよくできるようになってきましたね。

今日は・・・スキップ！
スキップって、ちょっと難しいのかなと思ったら・・・
結構できました。



でもそれに手がつくと・・・

途端にバラバラになって、
「むずかしい～～！」

これがまた、リズムを口ずさみながら何回もチャレンジしていくと・・
なんとなくできるようになってきます！

「できるようになった感覚」が自分でもわかるから、
うれしくて仕方ないんですね。

そのあとは、
いろいろな体の使い方を・・

ハイハイ、後ろ向きハイハイ…
アシカさん！？

ボールもちょっとやってみました。
遠くに投げるのではなく、
いかに自分でコントロールできるか？？
自分で投げたボールを自分でキャッチ。
それができたら投げている間に手をパチパチ！叩きます。
むずかしかったね。

そして最後は綱引き！
みんなで力を合わせて、頑張ります。

でも5人で頑張っても、コーチ一人にかなわないんだよね。
コーチ、すごいね・・・。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

2月のイベント紹介です！

本年度2回目になります・・・
「テーピング講習会」　の日程が決まりました。

2月16日（火）
18：30〜20：30　
愛鷹広域公園トレーニングルームで行います！

対象は、指導者、競技者の保護者、それから中学生以上の競技者　です。
（実際にテーピングの実技があるので、参加は中学生以上となります。申し訳ありません。
　でも、小学生の競技者をお持ちの保護者の方なら参加OKです！）

前回、大好評のこの講習会。
テーピング方法のみならず、
講師の芥田さんの熱く楽しい、そして非常に為になるお話も、盛りだくさんなのです！
本当にお勧めです！

詳細は近日中にホームページにアップしますので、お楽しみに！
ご希望の方は、お早めにお申し込みください！

※なおこの講習会の申込窓口は「愛鷹広域公園管理事務所」となります。

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腹筋運動

こんにちは！
昨日に引き続き、スタッフの櫻井です。

先日のAC練習終わりに、選手より、
『一人でできる、すごいきつい腹筋を教えてください！！』と要望をいただきました…。（笑）
すごいきついのって…櫻井さんは嫌です（笑）とか思いながらも、
実は今年に入って、おなか回りが気になる櫻井さんは、
腹筋頑張ろうと思って、以前入手していたアプリを再活用し、やり始めていたんです。
その矢先に、上記の質問が！！
何たる偶然！！と思いながらも、私がやっているメニューはベーシックなもの…

でも、地味にきついんです。
参考例として、昨日のメニューを挙げると…

シットアップ
→膝を90度にまげて、体を起こす
　両腕は頭の後ろもしくは、胸の前でクロスする

ベントニーレッグレイズ
→両足を真上に上げ、（60度～90度くらい）床に向けておろす
　腰が反らないように注意する



サイドレッグリフト（左右）
→横向きに寝て、下半身を腰から曲げて上下させる



というもの。
回数は、各種目　18回×2セット。

あくまで参考例。
なので、今回のブログで紹介したものは、櫻井さんでもできる普通の腹筋。
すっごいきっつい腹筋はまた別で・・・（笑）

お家で何やっていいかわからない人は、今回アップした腹筋やってみてくださいね！

あ～～～きつい

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