県中学通信大会

こんばんは。

明日はいよいよ、県中学通信大会ですね。

出場する選手のみなさん、頑張ってきてください。

明日からの二日間も、とても暑くなることが予想されます。

選手のみなさんはもちろん、応援に行くみなさんも

熱中症には十分に気を付けて

大会を楽しんできてほしいと思います。

飲み物はもちろんですが

身体を冷やすための、氷やアイスパックなどの持参を

忘れないでくださいね。

直射日光に当たらないための対策も忘れずに。

帽子や、首にまくタオルなどもあると便利ですね。

みなさんが、今まで頑張ってきたことが、

全て出し切れるように

願っています。



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熱中症対策~上手な水分補給~

こんばんは。もうすぐ夏休みですね!
沼津市の小中学校は明日が終業式のようです…。

20180719朝顔心結

四月に小学校入学した我が家のチビさん、
1日も休むことなく元気に学校に行けたことは、本当によかったです(*^^*)

9か月で生まれて、NICUで保育器…それを思い出すと、今こうして健康でいてくれることに感謝です。

入学してたくさんの初めてを経験しているチビさん。
初めて陸上の試合にも挑戦しました。
20180719みゆ沼選100 

初めての夏休みはどんな感じになるのか・・・?
いろいろなことに興味をもって、挑戦できる夏休み!になるとよいなぁと思います。


しかし、この猛暑
体調を崩している人も多いようですね…。

先日、三者面談でチビさんのの学校に行きましたが、
20分程度の面談でも暑さで汗が吹き出して大変でした…。

そこで、今日は・・・。
熱中症対策に欠かせない
上手な水分補給についてご紹介したいと思います!

☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆

体にとって大切な水分・・・

体の半分以上は水分である、と聞いたことありませんか?

成人の場合体重の60%、新生児ではなんと約80%もの割合を占めているそうです。

さらに言えば、血液の約90%、脳の約80%が水分でできている、ということです。
 
健康に毎日を過ごすために欠かせない水分ですが、
水分なら何でも良い、どんなタイミングで飲んでも良い、というわけではないですよね。

スポーツをするなら、水分補給の内容は特に気をつけるべきだと思います。

では、実際どんな飲み物で水分補給すればよいのか? 
また、どんな飲み物は適さないのか? 
タイミングは?
 



まとめてみました・・・ 


スポーツ時の水分補給に向いていない飲料 

◆普通の水(水道水) 
 ・体から塩分が減っているのに水だけを補給してしまう→血液中の塩分濃度がさらに低下。 
  
→体は血液中の塩分濃度を上げようとして、さらに水分を排出しようとする。 
  
→水を飲んでいるのに脱水症状を起こす・・・。 
  これってちょっと怖いですよね…。

 ◆アルコールの入ったもの【例:アルコール飲料全般】
 ・当たり前ですね・・。大人の方、運動後の一杯は最高!かもしれませんが
  水分補給のためはNGです。
 
◆カフェインが入ったもの【例:コーヒー・紅茶・緑茶・ココア・コーラ】
 ・カフェインは、体内の脂肪を分解し、エネルギーに変える作用があるため、
マラソンのような長時間運動の持続力強化に効果があると言われています。
しかしこれは一過性のもの。
純粋にスポーツで力を伸ばしたい場合は、むしろ妨げになってしまいます。
ココアやコーラなど、スポーツの時に飲むようなものではないと思いますが、
スポーツ後の水分補給でも避けたほうがよいですね。


 
スポーツ時の水分補給に向いている飲料 

☆スポーツドリンク
スポーツの後など、汗をかいた後は塩分が失われがちなので、
ナトリウム量が多いドリンクが適しています。
疲労回復のためにはアミノ酸やクエン酸が含まれているドリンクが適しているでしょう。
 
☆カフェインの入っていないお茶  
 
 スポーツ時の水分補給として最も適しているお茶は、麦茶!
麦茶にはカフェインが含まれていません。
 
☆ミネラルウォーター  
   軽い運動→軟水・硬水どちらでもOK
激しい運動→硬水・超硬水に糖分と塩分などを加える
 
目安としてミネラル分、カルシウムとマグネシウムの合計量
301以上…硬水  101〜300…中硬水  100以下…軟水  となります。

 

  
水分補給のタイミング

スポーツの水分補給として大切なのは、水分補給のための飲料を選ぶことはもちろん、
どんなタイミングで、どれくらいの量を飲むか、これも非常に重要です。
 
経験のある人もいるかもしれませんが、
運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、
体がだるくなってしまうことがあります。

30分以上スポーツをする場合は、次のような目安で水分補給をすると良いようです


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【水分を取るタイミングと量】
・運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む
 
【気をつけておきたい点】
・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける
・冷やしすぎると胃の働きが悪くなったり、腸を刺激して下痢の原因にもなる
 (5〜15度程度が腸で吸収しやすい温度です! ) 

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☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆・・・☆ 
良いパフォーマンスを維持するために、水分補給はとても大切。
体調に余裕があっても、ここぞという時に最高の力を発揮するために、
正しい方法でこまめに水分補給をして、体の調子を整えておきたいですね
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もう少しで夏休み

こんにちは!
今週末は、県通信ですね。
出場する選手は、暑さに気を付けて頑張ってくださいね!

さて、7月も半ばに差し掛かり、あと少しで夏休みという学校もあると思います。

約1か月の休みは、とても貴重です。

私は中学時代、ほぼ毎日野球の練習がありましたが、高校になると、休みにもゆとりがでるようになりました。

しかし、高校3年間、寮生活をしていた私は、家がよほど恋しかったのか、1日ぼーっと家で過ごすことが多かったです。
今、振り返ってみると、とてももったいないことをした、と後悔しています。

そんな夏休みを有意義に過ごすために・・・

どう過ごすか・・・

陸上の練習、研究に打ち込んでみてもいいかもしれません!

勉強を頑張るのもいいですね!!!

でも、

夏にしかできないこと、長い休みでなければできないことをやってみるのもいいと思います!

海に行く、山に登る、サイクリング、旅行など...

ちなみに私は先週、SUPというマリンスポーツを体験したのですが、とても楽しかったです。

バランス力が鍛えられました(笑)

普段使わない筋肉を使い、疲れましたが、自分がやったことがないことに挑戦してみると、気分がリフレッシュできます!

精神的な疲れの回復になるのではないでしょうか。

OFFの日の過ごし方を工夫するのも立派な練習だと思います。

是非、いつもとは違う刺激をたくさん入れて、楽しい夏休みにしてくださいね!!



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7月17日

こんばんは!

7月14日、7月15日の2日間草薙競技場で行われた県選手権に
百生穂コーチのサポートとして同行してきました。

100メートルも200メートルも3位入賞!

2日間ともとてつもなく暑い中でのレース、
また、各種目、予選→準決→決勝…と、3本走る…
疲労もあった中で、素晴らしい結果だったと思います。

結果はもちろん素晴らしく、選手の皆さんも目指すべき結果だったと思いますが、
この試合までの持って行きかたが素晴らしかったなぁと、私は思います。

毎日仕事があり、なかなか練習する時間が取れない中で、
毎日仕事前に自分で考え、練習を組み立て、トレーニングをしていました。

自分が今までの競技の中で学んできたことを生かし、
県選手権に向けて調子をあげていました。

1人で練習するということは、精神的な面でも苦しところはあると思いますが、
1人でも目標を見据えて、黙々とトレーニングに励んでいました。

その結果が、2種目ともに3位入賞、東海選手権出場権獲得です。
やはり、強い選手は人より倍以上の努力をしているのだなぁと感じました。

選手の皆さんも、是非、百生穂コーチ本人から、試合の感想、雰囲気など聞いてみてくださいね!

強い選手から学ぶことは沢山あるはずです!
たくさん聞いて、一緒に走って、速さを体感して、
たくさん吸収してくださいね!
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今日は海の日

こんばんは。

昨日の、県選手権大会では

秋山ゆきほコーチが、100m、200mで3位に入賞しました。

おめでとうございます。

みんなの憧れのTシャツを、二枚もゲット・・・

うらやましいな。

暑い二日間でしたね。お疲れ様でした。



そして、今日は海の日でしたね。

みなさんは、何をしてすごしましたか?


我が家は、海に行ってきました。

子どもたちは、おさかなが、大好きなので

スキューバダイビングもできる、海水浴場

井田の海に行ってきました。

私も、スキューバダイビングでは、よくお世話になっていた海で

透明度が高く、比較的人が少なく

きれいなおさかなが、間近でたくさん見られるので

とてもおすすめの場所ですよ~~。

興味のある方は、この夏、ぜひ行ってみてくださいね~~。

2018-07-16  


今日ゲットした、おさかなさん達。
2018-07-16 (1) 
はぜ2、かに2、やどかり2、


そして、このおさかな・・・
むらさき色をしていて、かわいかったです。

2018-07-16 (2) 

つれて帰りたかったですが

観察した後は、仲間のもとへと、帰してあげました。


他にも、そらすずめだい、ふぐ、おやびっちゃ、べら、・・・・

名前が分からない、きれいなおさかなさんたちが、目の前をすいすい~と泳いでいました。

手を伸ばしたら、触れるくらいの近距離を泳いでいるので

シュノーケルができれば、ず~~~っとみていられるほど

楽しいですよ。


陸上競技の息抜きに、シュノーケリング、どうですか?



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